부주상골(ANS)_깁스 제거와 재활(8월30일~9월26일)

-2019년 9월

깁스 제거 3일 전부터 시간이 멈춘 것 같았다

수술후 4주차, 발 상태는 많이 좋아졌지만 

그래도 바로 걸을 수 있을지는 확신이 서지 않았다

 

깁스 제거 후 물리치료를 받았다 

근육이 빠졌고 혈액 순환이 되지 않아서 색이 변했으며 관절이 굳었다 

(준비물: 깁스 풀고 닦을 물티슈 & 엄청난 각질을 대비할 바디 로션이나 오일)

 

바로 걷는게 좋다고는 하지만, 서있기도 힘든데 걸을 수 있을리가..

목발 사용은 최대 2일만 더하고, 빨리 스스로 걷는게 재활에 도움이 된다고 하셨다

재활은 앞으로 한달간 이루어진다

깁스 한달 + 재활 한달 후면 가벼운 조깅 정도 가능한 상태가 되고 (수술 2달 후)

재활이 끝나고 한달이 더 지나면 강도 높은 운동도 가능하다고 하셨다 (수술 3달 후)

 

일주일에 한번씩 병원에 가서 물리치료를 받아야한다

 

집에서는 처음 2주간 위 아래로 발목을 확실하게 끝까지 꺾어주고 (냉찜질만 가능)

그 다음 2주간 양 옆으로 발목을 돌리는 재활을 추가하면 된다 (온/냉찜질 가능)

발이 계속 부어있으니 냉찜질이 도움이 될 수도 있다

유연성보다 관절이 굳지 않도록 꾸준히 하는게 중요하다고 하셨다

 

흉터연고 스틱형 프로실, 아침 저녁으로 바르기 시작

약은 일주일간 먹고 그 이후로는 통증이 있을시만 선택 복용

 

오전에는 목발에 부분 의지했지만

약도 먹고 스트레칭을 조금씩 해보니까

오후부터는 절뚝거리며 집안 정도는 다닐 수 있었다

(아파서 절뚝거리면서 느리고 천천히 걷는건 재활에 도움이 되지 않는다고 한다

아프더라도 신경써서 정상적으로 걷는 빠른 보행을 연습하라고 하셨다

이게 불가능하면 걷는 것보다 관절 스트레칭에 더 시간 투자하는게 나음)